Cuando empiezo una dieta para perder peso, sé que habrá un curso predecible. Predecible, pero con el grado de incertidumbre, porque cada persona reacciona de manera diferente a un cambio en la nutrición. La tarea del nutricionista es reaccionar continuamente a las dificultades en la pérdida de peso. Sin embargo, la pérdida de peso tiene ciertas fases que se repiten en casi el 90% de las personas. Se sabe lo que significan y lo que sucederá.
¿Cómo funciona la nutrición?
No hay una dieta universal para la pérdida de peso. No todos necesitan 5 comidas, pueden comer 4, pueden y 3. No todos encuentran un alto suministro de proteínas, no todos reaccionan bien a los carbohidratos en cada comida. Después de unos años, sé que todos primero necesitan un plan real para la pérdida de peso.
El método de pérdida de peso influye en el estilo de vida, las condiciones genéticas, los hábitos o los problemas de salud. Todos pierden un peso diferente, lo que no significa que no puedan atrapar algunos elementos comunes.
Me gustaría mostrarles estos elementos generales. Etapas de perder peso, que casi siempre se repiten durante la nutrición de la reducción de masa. ¡Verifique en qué fase se encuentra!
Etapas de perder peso
Nivel 1: Plan de pérdida de peso
En cooperación con un nutricionista, establezca el objetivo de perder peso y el tiempo en que lo logrará. Planifique su menú y capacitación regular teniendo en cuenta su estilo de vida. Recuerde que las suposiciones que acepta al principio no son finales y cambian con la duración de la dieta de reducción. Una persona no es una calculadora, no puede predecir con un 100% de confianza de cómo reacciona el cuerpo a un cambio en los hábitos alimenticios.
Nivel 2: la fase inicial (aproximadamente 4 semanas)
Tu peso corporal cae rápidamente. La punta de peso es de hasta 1-2 kg menos por semana. Este es el escenario más común al comienzo de una disminución en la nutrición. Sucede que las primeras 2 semanas no dejan caer una gota de tejido adiposo. El uso de una dieta de energía moderadamente baja comienza a cambiar la composición del cuerpo. El peso del peso no es solo una disminución en el peso corporal, sino primero una disminución de la grasa.
Nivel 3: fase de fase (aproximadamente 8 semanas)
La velocidad de pérdida de peso se ralentiza. Pierde 0.5-1 kg por semana en el tejido adiposo. La duración de esta fase es condicional. Cuanta más obesidad tenga al principio, más tiempo lleva esta fase.
Nivel 4: Platonphase (hasta 4 semanas)
Se detiene la pérdida de peso. Esta es una fase normal que se ajusta espontáneamente. Es importante que su nutricionista le advierte contra él. La meseta toma un máximo de 4 semanas. Si el peso corporal no disminuye nuevamente después de este tiempo, se deben tener en cuenta medidas adicionales (por ejemplo, un aumento en la actividad física). Lo peor que puede hacer es reducir el contenido de calorías al comienzo de la meseta y agregar actividad física muy intensiva. No lo tirará mucho, y el efecto será peor que esperar porque la velocidad del metabolismo principal disminuye.
Nivel 5: Fase de reducción lenta (el objetivo)
El peso corporal disminuye en aproximadamente 0.5 kg por semana. Constantemente justo en la meta ...
Nivel 6: Estabilización del peso corporal (al menos 4 semanas)
El peso corporal permanece estable con pequeñas variaciones (+/- 1 kg). Recuerde que el peso corporal nunca es un punto. El punto no es que el sueño sea de 57 kg, ¡incluso si no sé qué! El peso corporal cambia durante el día (incluso 1-1.5 kg) debido a las fluctuaciones en el contenido de agua en el cuerpo. El peso corporal también reacciona a la fase del ciclo mensual. Por esta razón, el pánico cuando el peso muestra un kilogramo más. Observe si se mantiene el aumento de peso o no hay rastros al día siguiente. Si lleva más de 2 semanas, realice el análisis de la composición del cuerpo y verifique si es grasa.
Paso 7: Salga de la dieta (4-8 semanas)
Un aumento gradual en el número de calorías (+ 100-200 kcal / semana) a la norma de calorías de la dieta calórica. Esta es una etapa bastante complicada en la que se requiere una estrecha cooperación con un nutricionista. El resultado de la nutrición se asocia con la observación de emergencia de la reacción del cuerpo. En esta etapa, generalmente son conscientes del funcionamiento del cuerpo, por lo que no es tan difícil como parece. ¡Lo más importante es no perderse una salida a la nutrición y regresar a la dieta de calorías!
Nivel 8: Mantener el peso corporal
El mayor tiempo posible :). Recuerde que la condición de la estadía en una dieta para la pérdida de peso del estado de ausencia durante la reducción difiere solo en la cantidad de alimentos. La frecuencia de los alimentos no cambia, no dejan de cuidar su dieta alta y no los renuncian. Por esta razón, es muy importante desde el principio para crear soluciones reales a largo plazo.
Espero que mis consejos sobre la pérdida de peso correcta te ayuden. Muchos no lo saben y cometen muchos errores. Puede compartir este artículo para que cada uno pueda perder peso de manera competente. Vemos)))))))))